チートデーってなんだ？

おはようございます！ユダマッスルの油田です。

昨日の背中のワークアウトで今日は筋肉痛が凄いです！

種目の組み立て、休息時間、追い込み。

我ながらナイスワークアウトでした♪

 

チートデー？

 

「チートデーって何？効果あるの？」

ダイエット中の方や、これからダイエットを行おうとされている方から

チートデーについてご質問いただく事があります。

 

チートデーとは「騙す日」

リフィードとも呼ばれています。

脳を騙して減量時の停滞期を突破するテクニックです。

 

減量を続けているとピタッと体重が落ちなくなり、

停滞してしまう時期が来る事があります。

そんな時に１日のうちの１食、もしくは丸１日、

普段摂取を控えている物を好きなだけ食べます。

 

中途半端に食べず、全力で食べます！

例えば糖質制限ダイエットをしているなら、

チートデーに食べるものは糖質が良いとの事です。

ただ私の場合は節制している栄養素に関係なく、

本当に好きなものを好きなだけ食べていました。

 

そして翌日からまた節制。

そうすると停滞していた体重がまたまた落ちて行きます。

もちろん食べた日やその後数日の体重は増えた状態です。

私の場合はチートデーを行った３日後頃に体重がチート前に戻り

そこから更に落ちて行くパターンが多いです。

 

このようなテクニックを「チートデー」と呼びます。

ただし！あくまでテクニックです。

基本の食事制限やワークアウトをしっかりと行っていない場合には

ただの食べ過ぎです。太ります！

また食べたものが脂肪として蓄えられる時間を考えると、

２日以上続けて行うと危険です。

 

減量期間中の脳ミソは

「あれ？どんどん体重が減っていく！入ってくるカロリー大丈夫？」

「これって危なくない？省エネモード発令！」みたいになるそうです。

そうなると代謝が下がり、体重も落ちなくなってきます。

そこに普段節制して不足している栄養を入れてやる事で、

脳に「大丈夫！このまま痩せても良いんだ！」と勘違いしてもらいます。

 

「チートデーで体重が減るのは体脂肪が落ちるのではなく水分が抜けるから」

「体脂肪〇〇％の人は〇〇日に一回の割合でチートデーを入れると良い」等々

ネットで検索すると色々な情報がたくさん出てきます。

そして賛否両論様々な意見が飛び出してきます。

レプチンやらコルチゾルやらテストステロンやらホメオスタシスやら

訳の分からない用語も飛び出してきます。

そこを書きだすとキリがありません。今回は無視します。

結局は自分にあった方法や頻度を探すのと、

普段しっかり節制できているかがカギになります。

 

チートデーの実際

 

私が実際に減量を行った時の事を書きます。

減量初期には３~４週に１度。その後、回数を増やしていき

後半には週１回の割合でチートデーを取り入れました。

 

というのも減量開始初期は面白いように体重が減って行き

「停滞期知らず」でした。

食欲よりも日々体重が落ちていく事が快感でした。

 

中盤から後半になると落ちるべき脂肪さんも減ってきます。

なのでなかなか体重が減って行きませんでした。

いわゆる「停滞期」です。そうなると辛さが出てきます。

 

私はメンタルがそこまで強くありません。

週１回のチートデーを入れないと精神が崩壊してしまいそうでした(^^)

私はチートデーを単なる停滞期打破の手段としてだけでなく

メンタル維持のためにも活用していました。

 

結果、減量幅に増減はありますが毎週順調に体重は落ちて行きました。

食べるものは何でもありにしていました。

お米やラーメン、焼肉、ジャンクフード、そしてスイーツ♪

 

チートデーを入れなかったらもっと早く体重が減ってたんちゃう？

普段節制している栄養素だけを食べる厳密なチートデーをしていたら、

もっと早く体重が減ってたんちゃう？

そうかもしれませんし、そうでないかもしれません(^^)

ただ一つはっきりと言えることは、チートデー無しだと私は続きません！

 

結局は自分で経験するしかない

 

チートデーに関しては実際に自分で色々と試してみました。

教科書に載っていない事や、タブーとして載っている事も試してみました。

そして実際に経験することで様々な発見がありました。

ありきたりですが結局は「個人差がある」という所に行きつきました。

個人差があるので自分で経験して成功したり失敗したり。

そして成功と失敗を繰り返すことで、

自分により適した方法が見つかるのだと思います。