ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

減量記③

time 2017/01/27

減量記③

こんにちは!ユダマッスルの油田です!

減量を開始して約3週間経ちました。

減量開始時からの体重の推移は以下のようになりました。

102.5kg → 96.3kg

約3週間でマイナス6.2kgでした。

H29.01.27

実際に行っている事

・食べたものとカロリーを記録しておく。

・食事は1日6回に分け小まめに摂る。

・たんぱく質はその都度30g以上摂取する。

・1日に食べる白米を550gにする。

・脂質は良質な油を摂取する

・糖質+脂質の組み合わせを控える

(例:たこ焼き、ポテトコロッケ等)  

・チートデーを実施する

食事で摂取しているカロリーは平均2,300kcalでした。

チートデー後の変化

先週の金曜日(20日)に今回の減量で初めてチートデーを実施しました。

まだそれほど厳しく食事制限をしていないからか、久しぶりだったためか、

思っていたより食べる事が出来ませんでした。

チートデー後1週間の体重の推移は以下のようになりました。

チートデー当日の体重97.3 kg

チートデー翌日の体重 99.9kg

チートデー後3日目の体重 97.2kg

翌日土曜日の朝に2.6kg増えていた体重が、

月曜日の朝にはチートデー前に戻りました。

今の食事制限ペースにチートデーを入れても大丈夫そうですね♪

頻度は体重の減り方や、ワークアウトでのパワーの出具合をみながら判断します。

次のカード

・ワークアウトがお休みの日の糖質を150gカットする。

カロリーは約250kcal、糖質は約55gを控える事が出来ます。

ワークアウトを行う日にはエネルギー不足にならないように、

今までと同じ量の糖質を摂取します。

ワークアウトがお休みの日にはそれほどパワーを使わないので少し控えてみます。

 

今のところ順調に体重も減っているし、筋力も落ちていないので良い感じです。

あえてカードを切らずに暫く様子を観ても良いのですが、

思っていたよりキツクないので少し先走ってみます。

やってみてパワー不足を感じるようならまた元に戻せば良いんだから♪

という事で今のところ減量は順調に進んでいます。

チートデーを入れても大丈夫な事が分かったのが今期の大きな収穫です。

ちなみに明日はチートデーなのです!

その分今日はハードなワークアウトをやろうと思います♪


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