2022/09/09
こんにちは!ユダマッスルの油田です!
減量を開始して約3週間経ちました。
減量開始時からの体重の推移は以下のようになりました。
102.5kg → 96.3kg
約3週間でマイナス6.2kgでした。
実際に行っている事
・食べたものとカロリーを記録しておく。
・食事は1日6回に分け小まめに摂る。
・たんぱく質はその都度30g以上摂取する。
・1日に食べる白米を550gにする。
・脂質は良質な油を摂取する
・糖質+脂質の組み合わせを控える
(例:たこ焼き、ポテトコロッケ等)
・チートデーを実施する
食事で摂取しているカロリーは平均2,300kcalでした。
チートデー後の変化
先週の金曜日(20日)
まだそれほど厳しく食事制限をしていないからか、久しぶりだったためか、
思っていたより食べる事が出来ませんでした。
チートデー後1週間の体重の推移は以下のようになりました。
チートデー当日の体重97.3 kg
チートデー翌日の体重 99.9kg
チートデー後3日目の体重 97.2kg
翌日土曜日の朝に2.6kg増えていた体重が、
月曜日の朝にはチートデー前に戻りました。
今の食事制限ペースにチートデーを入れても大丈夫そうですね♪
頻度は体重の減り方や、ワークアウトでのパワーの出具合をみながら判断します。
次のカード
・ワークアウトがお休みの日の糖質を150gカットする。
カロリーは約250kcal、糖質は約55gを控える事が出来ます。
ワークアウトを行う日にはエネルギー不足にならないように、
今までと同じ量の糖質を摂取します。
ワークアウトがお休みの日にはそれほどパワーを使わないので少し控えてみます。
今のところ順調に体重も減っているし、
あえてカードを切らずに暫く様子を観ても良いのですが、
思っていたよりキツクないので少し先走ってみます。
やってみてパワー不足を感じるようならまた元に戻せば良いんだから♪
という事で今のところ減量は順調に進んでいます。
チートデーを入れても大丈夫な事が分かったのが今期の大きな収穫です。
ちなみに明日はチートデーなのです!
その分今日はハードなワークアウトをやろうと思います♪