ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

減量記④

time 2017/02/06

減量記④

んにちは!ユダマッスルの油田です!

1月4日から減量を開始して1カ月が経ちました。

体重の変化

1月4日 → 102.5kg

2月4日 →  95.5kg

1カ月で、-7.0kgでした。

現在、食事からの摂取カロリーはおよそ2,300kcal程度です。

1日に摂取するタンパク質は250g~300g。

お米を550g。これで炭水化物(糖質)が約200g摂れます。

残りを良質な脂質から摂取しています。

 

チートデー後の変化

チートデーの朝

 1月28日 → 96.2kg

チートデーの翌日

 1月29日 → 97.9kg

チートデー後1週間

2月4日 → 95.5kg

という事で、チートデー後1週間で-0.7kgでした。

 

最近の変化

変わらず1日6食小まめに食べています。

そのうち3回の食事で550g食べているお米を、

白米から5分づき玄米(白米と玄米の中間)に変えました。

理由は便秘予防です♪

*5分づき玄米が無い時は白米です。その辺りは結構ゆるいです。

 

白米よりも5分づき玄米の方が食物繊維が豊富なのです♪

食物繊維以外のビタミンなんかも豊富との事です。

また、白米よりも硬い?ので噛む回数が増えます。

たくさん噛むから満腹になりやすいです♪

その他に血糖値が上がるスピードがゆっくりなため太り難いらしいです。

ただ、今のところその辺りはあまり気にしてはいません。

あと、なぜ完全な玄米じゃないのかと言うと美味しくないからです!

白米と玄米の中間である5分づき玄米だと、

なんだか風味があって美味しいのです♪

 

次のカード

お米を550gから450gに減らしてみます。

その分、タンパク質量は常に300g以上の摂取を目指します。

これでワークアウト時の使用重量がだいぶ落ちる様だと元に戻します。

 

この1カ月は準備期間的な捉え方をしていました。

チートデーを入れた後の体重の変化等、色々と試したい事を試せた1カ月でした。

「筋肉をなるべく落とさず、体脂肪を落とす事」が目標なので、

「体重さえ落ちれば良い!」という場合の方法を行うより、

どうしても減量スピードは遅くなります。

まだまだ先は長いですが、色々と自分で実験しながら進めて行きたいと思います。

なんか、太るよりも減量の方が面白いし楽しいです♪

 


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