2022/09/09
こんにちは！ユダマッスルの油田です！
１月４日から減量を開始して１カ月が経ちました。
体重の変化
１月４日 → １０２．５ｋｇ
２月４日 → ９５．５ｋｇ
１カ月で、－７．０ｋｇでした。
現在、食事からの摂取カロリーはおよそ２，３００kcal程度です。
１日に摂取するタンパク質は２５０ｇ～３００ｇ。
お米を５５０ｇ。これで炭水化物（糖質）が約２００ｇ摂れます。
残りを良質な脂質から摂取しています。
チートデー後の変化
チートデーの朝
１月２８日 → ９６．２ｋｇ
チートデーの翌日
１月２９日 → ９７．９ｋｇ
チートデー後１週間
２月４日 → ９５．５ｋｇ
という事で、チートデー後１週間で－０．７ｋｇでした。
最近の変化
変わらず１日６食小まめに食べています。
そのうち３回の食事で５５０ｇ食べているお米を、
白米から５分づき玄米（白米と玄米の中間）に変えました。
理由は便秘予防です♪
＊５分づき玄米が無い時は白米です。その辺りは結構ゆるいです。
白米よりも５分づき玄米の方が食物繊維が豊富なのです♪
食物繊維以外のビタミンなんかも豊富との事です。
また、白米よりも硬い？ので噛む回数が増えます。
たくさん噛むから満腹になりやすいです♪
その他に血糖値が上がるスピードがゆっくりなため太り難いらしいです。
ただ、今のところその辺りはあまり気にしてはいません。
あと、なぜ完全な玄米じゃないのかと言うと美味しくないからです！
白米と玄米の中間である５分づき玄米だと、
なんだか風味があって美味しいのです♪
次のカード
お米を５５０ｇから４５０ｇに減らしてみます。
その分、タンパク質量は常に３００ｇ以上の摂取を目指します。
これでワークアウト時の使用重量がだいぶ落ちる様だと元に戻します。
この１カ月は準備期間的な捉え方をしていました。
チートデーを入れた後の体重の変化等、色々と試したい事を試せた１カ月でした。
「筋肉をなるべく落とさず、体脂肪を落とす事」が目標なので、
「体重さえ落ちれば良い！」という場合の方法を行うより、
どうしても減量スピードは遅くなります。
まだまだ先は長いですが、色々と自分で実験しながら進めて行きたいと思います。
なんか、太るよりも減量の方が面白いし楽しいです♪
