やっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて１週間の状況。

time 2020/02/11

どうも！ユダマッスルの油田です。２月４日からケトジェニックダイエットを始めました。まだ１週間しか経っていませんが、今の所、糖質を摂らなくてもボーッとしないし怠さもありません。体重は減っていますが筋量は減っていません。糖質をほぼゼロにするから、もっとしんどいのかと思っていたのですが想像してたのと違いました。また、少し困ったことも経験しました。

ちなみにケトジェニックダイエットとは、ざっくり言うと多くのタンパク質と、大量の脂肪を摂取し、糖質を可能な限り避けるダイエット方法です。ボク達は通常は主に糖質をエネルギー源として活動しています。その糖質が不足すると、代わりに体内に蓄積されている脂肪をエネルギー源として使い始めます。ということで、意図的に糖質が足りない状態を作り出し、体の中の脂肪を使いやすくするというのがケトジェニックダイエットです。もっとメカニズム等の詳細を知りたい方はググってみて下さい。

実際と現状

１週間目の食事設定と内容ですが、１日に摂取するカロリーは２，３００kcal。そのカロリー内での各栄養素の平均摂取量は、タンパク質１７３g、脂質１６６g、炭水化物（糖質）１０g以下でした。具体的には卵、鶏胸肉、牛肉、鯖缶（水煮）、チーズ、アボカド、キノコ類、マヨネーズ、MCTオイル、オリーブオイル、マルチミネラル＆ビタミン（サプリメント）、EAA（アミノ酸サプリメント）等を摂取していました。あとお水は相変わらず毎日５、６リットル飲んでいます。

ケトジェニックダイエットを開始して１週間経過した２月１１日の朝の体重は９０．０ｋｇでした。ケトジェニックダイエットを始める前日と前々日の２日間にチートデイを行いました。チートデイ翌日の体重は９５．３ｋｇでした。それと比べると－５．３ｋｇでした。チートデイを行う直前の体重は９１．２ｋｇでした。それと比べると－１．２ｋｇでした。とりあえずチートデイ直前の体重よりも減っているので順調だと考えます。

自分でやってみないと分からない

冒頭にも書きましたが、糖質を１週間ほぼ摂りませんでしたがボーッとしたり、怠くなったり、集中力が切れたり、筋力が落ちたりはありません。むしろ空腹感も少なく、なんとなくですがスッキリ感があります。これは意外でした。ケトジェニックダイエットをされてる方の経験談から、てっきり最初はもっとしんどいのかと思っていました。

困ったこともありました。ケトジェニックダイエットを成功させるための必須アイテムであるMCTオイルに慣れるまでの数日間、お腹が緩くなりました。お腹が緩くなることがあるよというのも、参考にした経験談で言われていました。ボクの場合これはその通りになるんだと（笑）今はもう慣れたので大丈夫です。

ケトジェニックダイエットの必需品と言えばMCTオイル。消化吸収が早いので下痢になりやすい。最初は少量を数回に分けて飲むのが良いそう。ボクはコーヒーに5g入れて1日に6回、合計30g飲んでます。それでも慣れないせいかお腹が緩い。飲むタイミングは考えなきゃだなと難波駅トイレ内からお伝えします。 pic.twitter.com/fYCjFtHUvW

— 油田圭介 1月4日からダイエット開始。とりあえず今期は自分で実験して20kgほど落としてみます。 (@oilysr) February 5, 2020

そしてもう一つ、今までは脂肪を摂らないダイエットを行っていました。それに慣れてるもんだから脂肪を１日に沢山（１６６ｇ）摂る事が意外と難しいです。帳尻合わせで無理矢理食事に脂肪を追加する事もありました。

今日は朝からずっと外にいたので、1日に摂取する量の脂肪がなかなか摂れず。今から食べるご飯で、残りの脂肪を摂ろうとしたらマヨネーズまみれの鶏胸肉塩焼きが完成しました。
脂肪を摂れないのもツライけど、摂らなきゃいけないのも結構ツライもんだなぁ。
ゆだを#ケトジェニック　 #明日はチートデイ pic.twitter.com/uiwtfNBHnf

— 油田圭介 1月4日からダイエット開始。とりあえず今期は自分で実験して20kgほど落としてみます。 (@oilysr) February 10, 2020

ということでケトジェニックダイエットを始めて１週間の実際と現状について書きました。自分で実際に経験することで思っていたのと違うことや、知り得なかったことを知る事が出来ています。とりあえずは体調等が悪くならないようでしたら、このままあと３週間ほど続けてみようと思います。

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