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体脂肪を落とし、かつ筋肉を肥大させるという挑戦

time 2017/03/21

体脂肪を落とし、かつ筋肉を肥大させるという挑戦

こんばんは!ユダマッスルの油田です!実は今回の減量期には理論的に無理だと言われている事にこっそりと挑戦しています。

ワークアウト初心者さんや、極度な肥満の方の場合には例外があるのだそうですが、一般的には「体脂肪を落とすダイエットをしている時には筋肉は肥大しない」と言われています。「体脂肪と共にある程度の筋肉は落ちる」というのが定説になっています。そこを何とか体脂肪を落としながら筋肉を肥大させる事ができないもんかなぁと考えています。そのために食事やサプリメントの摂り方を考えて実行しています。

 

1日を筋肥大の時間と、体脂肪を落とす時間に分ける

ボクは今、1日に6回食事を摂っています。だいたい3時間おきです。その3時間おきの食事は1日に食べる事が出来る全体量を均等に分けて食べてはいません。エネルギーが必要な時に沢山食べています。どういう事かと言うと、ワークアウト前後に沢山食べて筋肉の肥大を目指す。それ以外の時には体脂肪を減らす事を優先したいので控え目にするという感じです。

具体的には以下のようなサイクルで食事とワークアウトを回しています。

朝7時:プロテイン等サプリメント

朝9時:鶏胸肉200g、5分づき玄米150g、

昼12時:鶏胸肉200g、5分づき玄米150g

昼14時:ワークアウト

昼15時:鶏胸肉200g、5分づき玄米150g

夜18時:鶏胸肉200g、野菜

夜21時:鶏胸肉200g、野菜

就寝24時

活動量が増える朝とワークアウトの前後に炭水化物(糖質)の5分づき玄米を食べています。この時間にはエネルギーが欲しいのです。体内をエネルギーで満たしてワークアウトでしっかりと筋肉達を追い込む!そしてそれ以外の時間は炭水化物をカットしています。体内のエネルギーを枯渇させて体脂肪をエネルギーとして使うようにもっていきます。これで最低でも体脂肪の蓄積は防げると思っています。

また小腹が減った時にはBCAAというアミノ酸サプリメントを飲んでいます。大雑把に言うとBCAAは筋肉がエネルギーとして分解される身代わりになってくれるサプリメントです。ボクはその効果に期待して飲んでいます。

と言う事で1日を筋肥大を目指す時間、体脂肪を減らす時間と2つに分けて考えることで、体脂肪を落とすダイエットの時期にも何とか筋肉を肥大させる事が出来ないかと企んでいるのでした♪


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