ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

減量記⑥まだデブデブしてるけど、とりあえず-15kg

time 2017/04/18

減量記⑥まだデブデブしてるけど、とりあえず-15kg

どうも!ユダマッスルの油田です!1月4日から減量を開始して明日で15週間が経ちます。減量初日からの体重の変化は以下のようになりました。

1月4日からの体重の変化

h29.04.18

体重:102.5kg → 87.5kg

15週間で-15.0kgでした。

落ちた体重と同じ重さのプレートを持ってみたのですが結構重たいもんですね!それでは、今行っている事、チートデー後の変化、今後の方針について書いてみます。

 

今行っている事

・食事は1日6回に分け小まめに摂る。

・たんぱく質はその都度40g程度摂取する。

・1日に食べるお米を450gにする。基本は5分づき玄米

・ワークアウトが休みの日にはお米を300gにする。

・脂質は魚やオリーブオイル等から良質なものを摂取する

・糖質+脂質の組み合わせを控える(例:お好み焼き、カツ丼、ポテトコロッケ等)

・チートデーを実施する(週1回程度)

・チートデー翌日にお腹が減らなければ無理に食べない

・ハードでナイスなワークアウト

特に真新しいことはせずに、コツコツと続けています。チートデー以外の食事で摂取しているカロリーは1,000~2,300kcalでした。

 

チートデー後の変化

先週12日の水曜日にチートデーでした。ほんとはプチートデーのつもりでしたが最終的には素敵なチートデーでした♪その時食べた物たちの紹介ブログです→「昨日はプチートデー♪のつもりだったのに・・・

チートデーの朝の体重は88.5kg。

チートデー翌日の体重は91.9kg。3.4kgの増加でした。

6日後、今朝の体重が87.5kg。チートデー後6日で-1.0kgでした。

チートデー後1週間経たずに1.0kg減でした。ちょっと減り過ぎかな?と思いましたが、ワークアウトでの筋力低下は感じないので良しとします♪

最近のチートデーには、だいぶと食べる事が出来るようになってきました。安定して翌日は3.0kg以上の体重増加が可能になりました。ただチートデー翌日の胸焼けが酷いんです。なのでそんな時には無理に食べずに、最低限たんぱく質の補給程度にしています。

 

今後の方針

とりあえず順調に体重が落ちているのでこのままで様子をみます。あと10~15kg程度、身体の仕上がり具合を見ながら絞って行こうと思います。ただし体重だけに着目して早く落とし過ぎる事のないようにしたいです。なるべく筋肉を残して体脂肪を落とす!という目標は見失わないようにします。ちなみに身体はまだデブデブしています♪

チートデーに関してはイベントがある時にはそれに合わせて、無い時には1週間に1回なり体重の減り方、メンタルのダメージを見ながら取り入れていきたいと思います。ちなみに次回のチートデーは4月25日の火曜日です♪マックスブログ塾15期福岡で呼子のイカを食べに行きます♪めーっさ楽しみです!!!

と言う事で、今ダイエットしている方!お互いの理想を目指して頑張りましょー!!!


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