2022/09/09
どうも！ユダマッスルの油田です！１月４日から減量を開始して明日で１５週間が経ちます。減量初日からの体重の変化は以下のようになりました。
１月４日からの体重の変化
体重：１０２．５ｋｇ → ８７．５ｋｇ
１５週間で－１５．０ｋｇでした。
落ちた体重と同じ重さのプレートを持ってみたのですが結構重たいもんですね！それでは、今行っている事、チートデー後の変化、今後の方針について書いてみます。
今行っている事
・食事は１日６回に分け小まめに摂る。
・たんぱく質はその都度４０g程度摂取する。
・１日に食べるお米を４５０gにする。基本は５分づき玄米
・ワークアウトが休みの日にはお米を３００gにする。
・脂質は魚やオリーブオイル等から良質なものを摂取する
・糖質＋脂質の組み合わせを控える（例：お好み焼き、カツ丼、ポテトコロッケ等）
・チートデーを実施する（週１回程度）
・チートデー翌日にお腹が減らなければ無理に食べない
・ハードでナイスなワークアウト
特に真新しいことはせずに、コツコツと続けています。チートデー以外の食事で摂取しているカロリーは１，０００～２，３００kcalでした。
チートデー後の変化
先週１２日の水曜日にチートデーでした。ほんとはプチートデーのつもりでしたが最終的には素敵なチートデーでした♪その時食べた物たちの紹介ブログです→「昨日はプチートデー♪のつもりだったのに・・・」
チートデーの朝の体重は８８．５ｋｇ。
チートデー翌日の体重は９１．９ｋｇ。３．４ｋｇの増加でした。
６日後、今朝の体重が８７．５ｋｇ。チートデー後６日で－１．０ｋｇでした。
チートデー後１週間経たずに１．０ｋｇ減でした。ちょっと減り過ぎかな？と思いましたが、ワークアウトでの筋力低下は感じないので良しとします♪
最近のチートデーには、だいぶと食べる事が出来るようになってきました。安定して翌日は３．０ｋｇ以上の体重増加が可能になりました。ただチートデー翌日の胸焼けが酷いんです。なのでそんな時には無理に食べずに、最低限たんぱく質の補給程度にしています。
今後の方針
とりあえず順調に体重が落ちているのでこのままで様子をみます。あと１０~１５ｋｇ程度、身体の仕上がり具合を見ながら絞って行こうと思います。ただし体重だけに着目して早く落とし過ぎる事のないようにしたいです。なるべく筋肉を残して体脂肪を落とす！という目標は見失わないようにします。ちなみに身体はまだデブデブしています♪
チートデーに関してはイベントがある時にはそれに合わせて、無い時には１週間に１回なり体重の減り方、メンタルのダメージを見ながら取り入れていきたいと思います。ちなみに次回のチートデーは４月２５日の火曜日です♪マックスブログ塾１５期福岡で呼子のイカを食べに行きます♪めーっさ楽しみです！！！
と言う事で、今ダイエットしている方！お互いの理想を目指して頑張りましょー！！！
