2022/09/09
どうも！ユダマッスルの油田です。１月４日から４週間の予定で始めたローファットダイエット（脂質をなるべく摂取しないダイエット）が終了しました。今日はその結果と今後について書きます。
初期設定
ボクはダイエット開始時の体重等から１日に摂取出来るカロリーを２，３００kcalと決めました。そのカロリー内でのタンパク質、脂質、炭水化物（糖質）の割合は４：１：５。具体的にはタンパク質を２３０ｇ、脂質を２６ｇ、炭水化物（糖質）を２８８ｇ摂取しました。計算上では体脂肪が３．７５ｋｇ減る予定です。
96.8kgのボクの体重を維持するのに必要なカロリーはおよそ3200kcal。
現在の摂取カロリーは2300kcal。
1日900kcal、1ヶ月だと27000kcalの差が出ます。体脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは7200kcal。
ということで、1ヶ月で体脂肪が3.75kg減る計算になります。あくまでも目安ですが知ってると便利。— 油田圭介 1月4日からダイエット開始。とりあえず自分で実験して20kgほど落としてみます。 (@oilysr) January 7, 2020
実際
出来る限り毎日決まった時間に決まったものを食べるようにしました。
今の食事はだいたいこんな感じです。
朝 プロテイン、白米、ゆで卵
トレ前 プロテイン
トレ中 アミノ酸、カーボドリンク
トレ後 プロテイン
昼 お寿司
間食 皮なし鶏胸肉か魚介類
夜 皮なし鶏胸肉か魚介類
他、野菜とマルチビタミンのサプリメントを適当に。— 油田圭介 1月4日からダイエット開始。とりあえず自分で実験して20kgほど落としてみます。 (@oilysr) January 6, 2020
ただし４週間のうちに２回、ハチャメチャなチートデイを入れました。その日は好きな物を好きな時に好きなだけ食べました。おかげさまで１回目のチートデイ翌日は３．６ｋｇ、２回目は４．７ｋｇの体重増でした。今期はボディビル大会を視野に入れてません。なのでとりあえず２０ｋｇ減らせば良いかと思っています。チートデイも厳密な時もあれば、緩い時があっても良いかなと考えています。
結果
４週間で－５．６ｋｇでした。体脂肪が３．７５ｋｇ落ちる予定で進めたので、水分が減った分も合わせると概ね予定通りです。ちなみにトレーニング時に扱うバーベルやダンベルの重さ、持ち上げる事が出来る回数から判断すると、筋肉量は落ちていません。ダイエットはいかに筋肉を落とさずに体脂肪を落とすのかが大事だと思っています。
今後
２月４日からダイエットの方法を変えました。今度は糖質の摂取をほぼゼロに。脂質を沢山摂取するローカーボ（ケトジェニック）ダイエットです。１日に摂取出来るカロリーは２，３００kcalのまま。タンパク質、脂質、炭水化物（糖質）の割合は３：６：１。具体的にはタンパク質を１７３ｇ、脂質を１５３ｇ、炭水化物（糖質）は５８ｇまでを目安に摂取します。実際には炭水化物は極力ゼロに近づけて、摂取可能なカロリー内で脂質をもう少し増やすようにしようと思っています。
ボクは今までローカーボ（ケトジェニック）ダイエットにしっかりと取り組んだ事がありません。とにかく自分で試さないと分からないこともあるのでやってみようと思います。この方法もとりあえず４週間試してみようと思います。ただし途中で身体に合わないなと感じたら、やり慣れている元のローファットダイエットに戻そうと思っています。と言うことで、ダイエットはまだまだ続きますが、新しい発見もありそうなので楽しんで続けたいと思います。
ダイエット（痩せたい・太りたい）、筋肉をつけたい！いつまでも元気でいたい！の事なら♪
大阪市内数か所と河内長野市でパーソナルトレーニングしてます。SNSを利用したダイエットも塾してます！
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