2022/09/09
どうも！ユダマッスルの油田です。２月４日から４週間の予定で始めたケトジェニックダイエットが先日終わりました。今回はその結果や感想について書きます。
結果
ケトジェニックダイエットを開始して１週間で体重が１．２ｋｇ減りました。そこから紆余曲折を経て最終的に１．２ｋｇ減っただけで終えました（笑）
予想との違い
実際にケトジェニックダイエットを始めると、思っていたのとは違っていました。まず、糖質の摂取をほぼゼロにするので、集中力の欠如や倦怠感を感じるのかと思っていました。実際には全く感じませんでした。また食物繊維不足から便秘になると思っていましたが、全くありませんでした。筋トレ時も疲れやすくなったり、パワーが出なかったりするんだろうなと思っていましたが全くありませんでした。ダイエット初期だからだと思いますが、むしろ少し使用重量はアップしました
どうして体重（体脂肪）が落ちなかったのか
チートデイの頻度も内容も悪かった。これに尽きます。チートデイを何時入れるのかについては代謝を基準にしています。毎朝測っている体温が０．２℃以上下がったら代謝が下がっていると判断し、チートデイを行うことにしています。食べるものも本来は肝臓のグリコーゲンを補給するために脂質は摂らずに糖質を多く摂取します。ただし２月は母の誕生日や次女の通う幼稚園の発表会、そして４年に１度の肉の日のお祝いがありました。誕生日会やお疲れ様会、お祝いと言えば揚げ物とか洋菓子が必要ですよね？そんなのっぴきならない事情が・・・デブ脳。
実際にやってみて良かったことと今後
予想していた事との違いを知れたことの他に、実際に自分でやってみて良かったと思う事もありました。まずケトジェニックダイエットの必須アイテムであるMCTオイル。このMCTオイルは毎日３０ｇ程度摂取していました。一気にではなく数回に分けて。ボクの場合は１回当たり８ｇ以上摂取するとお腹が痛くなります。また筋トレ時のパワーは落ちなかったけど、筋肉の張りであるパンプはしにくくなりました。これらの事も含めて実際に経験して知ったことで、お客さんがもしもケトジェニックダイエットに挑戦される時にはボクなりのアドバイスが出来ます。また今後のボディビル大会に向けたダイエットを行う際にケトジェニックダイエットを行うなら、どのように活用すれば良いのかのヒントになりました。実体験は超大事です。
実はボクはまだ本気を出していません。ほ、本当に（笑）今のところの目標は、９月までにあと１４ｋｇ落とす事です。なので今から本気を出すと途中で息切れしてしまうのです。今は色々とやってみたかったことを１つずつ実験していこうと思っています。ということで次はいつも通りのローファットダイエットに切り替えてしばらく続けていきます。ちなみに３月８日は結婚記念日なので好き勝手するチートデイを行います♪
ダイエット（痩せたい・太りたい）、筋肉をつけたい！いつまでも元気でいたい！の事なら♪
大阪市内数か所、河内長野市、東京都内数十か所でパーソナルトレーニングしてます。SNSを利用したダイエットも塾してます！
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