ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

-20kg。減量は8月末まで続けます♪減量記⑦

time 2017/06/19

-20kg。減量は8月末まで続けます♪減量記⑦

どうも!ユダマッスルの油田です!1月4日から減量を開始して23週間が経ちます。減量初日からの体重の変化は以下のようになりました。

1月4日からの体重の変化

h29.01.04

h29.06.18

体重:102.5kg → 82.45kg

23週間で-20.05kgでした。

それでは、今行っている事、今後の方針について書いてみます。

今行っている事

・食事は1日6回に分け小まめに摂る。

・たんぱく質はその都度40g程度摂取する。

・1日に食べるお米を300g以内にする。基本は5分づき玄米、夜には食べない。

・ワークアウトが休みの日にはお米を150g以内にする。夜には食べない。

・脂質は魚やオリーブオイル等から良質なものを摂取する。

・糖質+脂質の組み合わせを控える(例:たこ焼き、お好み焼き、揚げ物等)

・チートデーを実施する(週1回程度)

・チートデー翌日にお腹が減らなければ無理に食べない。

・ハードでナイスなワークアウト(有酸素運動は全く行いません)

特に真新しいことはせずに、コツコツと続けています。ただ減量期も後半に入ってきたので1日に食べる事の出来る糖質(お米)の量を少し減らしました。また糖質摂取のタイミングはワークアウトでのパワーの出具合いで現在調整しているところです。

 今後の方針

とりあえず8月末まで減量を続けます。あと5~10kg程度落とすことになると思います。ただし体重だけに着目して早く落とし過ぎる事のないようにしたいです。筋肉量を無視して食事のコントロールのみで体重を落とすのは簡単です。「なるべく筋肉を残して体脂肪を落とす!」という目標は見失わないようにします。

今期はとにかくゆっくり落とす!にこだわりたいです♪ちなみに身体はまだデブデブしています♪チートデーに関しては前回おかしなことになったので、現在実験中です。と言う事で、今ダイエットしている方!お互いの理想を目指してコツコツ頑張りましょー!!!

 

 

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