2022/09/09
こんにちは！ユダマッスルの油田です！
昨日お会いしたある社長さん「今年こそはダイエットするぞ！と年始から頑張っててんけど、もう諦めてん」との事。理由をお聴きすると「１月は頑張って食事制限してたけど、２月に入って断れない付き合いが重なって食べてしまってん」との事。
毎日厳密に食事を制限するダイエットが出来るのなら、それに越したことはありません。ですが継続しなければ台無しになります。継続することを優先して、もう少し緩く考えても良いのではないかと思いました♪
相殺するという考え方
例えば、私は今１日に摂取するカロリーを２，３００kcalにしています。摂取できるカロリーを１日ではなく１週間のスパンで考えてみます。
１日２，３００kcalという事は１週間で１６，１００kcalです。仮に昨日マックスブログ塾の懇親会で４，０００kcal摂取しちゃったとします。そうすると１６１，００kcal－４，０００kcal＝１２,１００kcal。残り６日で１２、１００kcal摂取できます。なので１日当り２，０１６kcal摂取できます。と言う感じで１日の摂取カロリーが予定より多くなっても他の日と合わせて相殺しちゃえば良いんです♪
ただし！カロリーを相殺しちゃえば良いと言っても２つばかり気を付けた方が良いと思う事があります。
・２日連続で食べ過ぎない事
・食べ物の質（脂質、糖質、タンパク質）を考える事、です。
２日連続で食べ過ぎない事
食べた栄養素で脂肪になっちゃうのが脂質と糖質と言われています。
＊タンパク質も摂り過ぎると脂肪になっちゃいます
食べた脂質が体内で脂肪に変わるまでの時間が１２時間程度と言われています。食べた糖質が体内で脂肪に変わるまでの時間が２４時間～４８時間程度と言われています。その辺りを考慮して食べ過ぎた翌日や、あらかじめ食べ過ぎちゃうことが分かっているなら前日等は少し節制します。そうして２日連続では食べ過ぎないようにします。
食べ物の質（脂質、糖質、タンパク質）を考える事
摂取カロリーを相殺するために翌日や前日等のカロリーを控え目にするのはＯＫです。ただし、摂取できるカロリーを糖質や脂質ばかりで満たすのはNGです。脂肪になりやすいのが脂質と糖質です。あくまでバランスよくです。気持ちタンパク質を多めに摂取しても良いと思います。
と言う事で！ダイエットは継続することが大切です！食事制限を行う際には神経質になり過ぎず、少し緩く考えても良いんじゃないかと思います♪
