ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

ダイエットは継続が大事!少し緩く考えても良いと思います。

time 2017/02/11

ダイエットは継続が大事!少し緩く考えても良いと思います。

こんにちは!ユダマッスルの油田です!

昨日お会いしたある社長さん「今年こそはダイエットするぞ!と年始から頑張っててんけど、もう諦めてん」との事。理由をお聴きすると「1月は頑張って食事制限してたけど、2月に入って断れない付き合いが重なって食べてしまってん」との事。

毎日厳密に食事を制限するダイエットが出来るのなら、それに越したことはありません。ですが継続しなければ台無しになります。継続することを優先して、もう少し緩く考えても良いのではないかと思いました♪

 

相殺するという考え方

例えば、私は今1日に摂取するカロリーを2,300kcalにしています。摂取できるカロリーを1日ではなく1週間のスパンで考えてみます。

1日2,300kcalという事は1週間で16,100kcalです。仮に昨日マックスブログ塾の懇親会で4,000kcal摂取しちゃったとします。そうすると161,00kcal-4,000kcal=12,100kcal。残り6日で12、100kcal摂取できます。なので1日当り2,016kcal摂取できます。と言う感じで1日の摂取カロリーが予定より多くなっても他の日と合わせて相殺しちゃえば良いんです♪

ただし!カロリーを相殺しちゃえば良いと言っても2つばかり気を付けた方が良いと思う事があります。

・2日連続で食べ過ぎない事

・食べ物の質(脂質、糖質、タンパク質)を考える事、です。

 

2日連続で食べ過ぎない事

 食べた栄養素で脂肪になっちゃうのが脂質と糖質と言われています。

*タンパク質も摂り過ぎると脂肪になっちゃいます

食べた脂質が体内で脂肪に変わるまでの時間が12時間程度と言われています。食べた糖質が体内で脂肪に変わるまでの時間が24時間~48時間程度と言われています。その辺りを考慮して食べ過ぎた翌日や、あらかじめ食べ過ぎちゃうことが分かっているなら前日等は少し節制します。そうして2日連続では食べ過ぎないようにします。

 

食べ物の質(脂質、糖質、タンパク質)を考える事

摂取カロリーを相殺するために翌日や前日等のカロリーを控え目にするのはOKです。ただし、摂取できるカロリーを糖質や脂質ばかりで満たすのはNGです。脂肪になりやすいのが脂質と糖質です。あくまでバランスよくです。気持ちタンパク質を多めに摂取しても良いと思います。

と言う事で!ダイエットは継続することが大切です!食事制限を行う際には神経質になり過ぎず、少し緩く考えても良いんじゃないかと思います♪


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