2022/09/09
こんばんは！ユダマッスルの油田です！１月４日から減量を開始して今日で７週間が経ちました。減量初日からの体重の変化は以下のようになりました。
１月４日からの体重の変化
体重：１０２．５ｋｇ → ９２．５ｋｇ
７週間で－１０．０ｋｇでした。
それでは、今行っている事、チートデー後の変化、今後の方針について書いてみます。
今行っている事
・食べたものとカロリーを記録しておく。
・食事は１日６回に分け小まめに摂る。
・たんぱく質はその都度４０g以上摂取する。
・１日に食べるお米を４５０gにする。基本は５分づき玄米
・ワークアウトが休みの日にはお米を３００gにする。
・脂質は魚やオリーブオイル等から良質なものを摂取する
・糖質＋脂質の組み合わせを控える（例：お好み焼き、ポテトコロッケ等）
・チートデーを実施する（週１回程度）
チートデー以外の食事で摂取しているカロリーは２，０００～２，３００kcalでした。
チートデー後の変化
先週１５日の水曜日にチートデーでした。ほんと素敵なチートデーでした♪その時食べた物たちの紹介ブログです「仕合せだったチートデー♪」
チートデーの朝の体重は９３．７ｋｇ。
チートデー翌日の体重は９６．０ｋｇ。２．３ｋｇの増加でした。
１週間後２２日の朝の体重が９２．５ｋｇ。チートデー後１週間で－１．２ｋｇでした。
今回はチートデー後の体重の減るペースが早かったです。それに伴ってでしょうか、とうとう筋力が少し低下し始めちゃいました。
今後の方針
とりあえず順調に体重が落ちているのでこのままで様子をみます。減量を進めるうちに、ある程度筋肉が落ちるのはしょうが無い事なので割り切って今後も進めて行きたいと思います。チートデーに関してはイベントがある時にはそれに合わせて、無い時には１週間に１回なり体重の減り方、メンタルのダメージを見ながら取り入れていきたいと思います。ちなみに次回のチートデーは２４日の金曜日です♪
と言う事で、今減量してる方！お互い理想を目指して頑張りましょー♪
