ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

減量記⑤

time 2017/02/22

減量記⑤

こんばんは!ユダマッスルの油田です!1月4日から減量を開始して今日で7週間が経ちました。減量初日からの体重の変化は以下のようになりました。

1月4日からの体重の変化

体重:102.5kg → 92.5kg

7週間で-10.0kgでした。

それでは、今行っている事、チートデー後の変化、今後の方針について書いてみます。

 

今行っている事

・食べたものとカロリーを記録しておく。

・食事は1日6回に分け小まめに摂る。

・たんぱく質はその都度40g以上摂取する。

・1日に食べるお米を450gにする。基本は5分づき玄米

・ワークアウトが休みの日にはお米を300gにする。

・脂質は魚やオリーブオイル等から良質なものを摂取する

・糖質+脂質の組み合わせを控える(例:お好み焼き、ポテトコロッケ等) 

・チートデーを実施する(週1回程度)

チートデー以外の食事で摂取しているカロリーは2,000~2,300kcalでした。

 

チートデー後の変化

先週15日の水曜日にチートデーでした。ほんと素敵なチートデーでした♪その時食べた物たちの紹介ブログです「仕合せだったチートデー♪」

チートデーの朝の体重は93.7kg。

チートデー翌日の体重は96.0kg。2.3kgの増加でした。

1週間後22日の朝の体重が92.5kg。チートデー後1週間で-1.2kgでした。

今回はチートデー後の体重の減るペースが早かったです。それに伴ってでしょうか、とうとう筋力が少し低下し始めちゃいました。

 

今後の方針

とりあえず順調に体重が落ちているのでこのままで様子をみます。減量を進めるうちに、ある程度筋肉が落ちるのはしょうが無い事なので割り切って今後も進めて行きたいと思います。チートデーに関してはイベントがある時にはそれに合わせて、無い時には1週間に1回なり体重の減り方、メンタルのダメージを見ながら取り入れていきたいと思います。ちなみに次回のチートデーは24日の金曜日です♪

と言う事で、今減量してる方!お互い理想を目指して頑張りましょー♪

 


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