2022/09/09
どうも！ユダマッスルの油田です！今日はボクが減量期中盤の今、お世話になっているプロテイン以外のサプリメント達について書きます。
お世話になっているサプリメントたち
サプリメントは、毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素を補うことを目的としたもので単なる食品です。だから医薬品と違って薬事法などの規制を受けません。手軽に買うことができます。自分のライフスタイルに合わせて、食事だけでは不十分になる栄養素をサプリメントで補えば良いのです。基本は食事から！でも無理なのはサプリメントからって感じです。
減量するためには、消費カロリー ＞ 摂取カロリーです。日常生活やワークアウト等による消費カロリーが、食事等からの摂取エネルギーを上回る事が必要です。そして、ボクは減量期にはなるべく筋肉を減らさずに体脂肪を落とす事を目標にしています。そのためには摂取カロリーを抑えつつ、今ある筋肉を維持していくためにタンパク質を多く摂取する必要があります。
あ、あと野菜が苦手です。推奨されている１日に必要な野菜の量ってご存知ですか？めっさ多いですよね！という事でサプリメントを利用しています。
ＢＣＡＡ
アミノ酸です。タンパク質が細かくなったものです。細かいから体内に吸収されるスピードが速いです。人間は減量中等で摂取エネルギーが少ない時に、筋肉を分解してエネルギーにする事があります。ＢＣＡＡは筋肉の身代わりにエネルギーになってくれます。その他に疲労感を和らげてくれる効果があるそうです。
ボクは寝起きに１杯、ワークアウト３０分前、ワークアウト中、ワークアウト後に５ｇずつ飲んでいます。あと、お腹が空いてたまらない時にチビチビ飲んでいます。
ちなみに今は海外製の「エクステンド」と言うのを飲んでいます。BCAAって溶けにくくて不味いのが多いのですが、エクステンドは溶けも良く何より美味しいのです♪マンゴーネクター味が好きです！
グルタミン
アミノ酸です。免疫力に関わります。ワークアウトで疲労した身体は免疫力が下がります。風邪等をひき難くする効果があるそうです。
寝起きと、寝る前に１０ｇずつ飲んでいます。風邪はひき難いですけど、ダメな時はダメです♪
グルタミンはメーカーによる差はそれ程無いと感じています。ボクはお手ごろなのを選んでいます。
クレアチン
アミノ酸です。瞬間的な筋力（瞬発力）を上げてくれます。今まで１回しか持ち上げられなかった重さを２回、３回上げられるようになるそうです。筋肉に水分を溜め込む性質があるため、ただ単に体重を減らしたい場合には飲まない方が良いです。
糖質と摂取すると吸収されやすいとの事なので、ワークアウト前の食事の際に５ｇ飲みます。
クレアチンもメーカーによる差はそれ程無いと感じています。ですからボクはお手ごろなのを選んでいます。
マルチビタミン＆ミネラル
１日に必要とされている野菜を食べる事が厳しいので飲んでいます。体調管理が目的です。朝１錠、寝る前に１錠飲んでいます。
以上、減量期中盤の今はプロテインも含めて５種類のサプリメントにお世話になっています。またサプリメントではありませんが水はよく飲みます。１日に４～５リットルくらい。あとは減量期の後半になるとブラックコーヒーもよく飲むようになります。カフェインの脂肪燃焼効果と覚醒効果を期待しています
という事で、私が今お世話になっているサプリメント達をご紹介しました。私の場合は筋肉をなるべく落としたくないのと、ハードなワークアウトを継続して行うために上記のサプリメント達の力を信じて活用しています。
ただし！やはり大前提は「栄養は食事から！」が基本です。ご自身のライフスタイルに合わせて上手にサプリメントを活用していただければと思います♪
