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減量期の今、お世話になっているサプリメント達

time 2017/02/07

減量期の今、お世話になっているサプリメント達

こんにちは!ユダマッスルの油田です!

今日は減量期の今、お世話になっているサプリメント達について書きます。

 

今更ですが

サプリメントは、毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素を補うことを目的としたもので単なる食品です。だから医薬品と違って薬事法などの規制を受けません。手軽に買うことができます。自分のライフスタイルに合わせて、食事だけでは不十分になる栄養素をサプリメントで補えば良いのです。基本は食事から!でも無理なのはサプリメントからって感じです。

あ、あと「あの人、実はプロテイン飲んでるらしいで!」とあたかもアブナイ薬をやっているかのように言われる事は無くなってきましたが、未だに「プロテインを飲めばムキムキになる!」と勘違いされる事があります。大丈夫です!ありえません♪

減量するためには、

消費カロリー > 摂取カロリーです。

日常生活やワークアウト等による消費カロリーが、食事等からの摂取エネルギーを上回る事が必要です。

そして、私は減量期にはなるべく筋肉を減らさずに体脂肪を落とす事を目標にしています。そのためには摂取カロリーを抑えつつ、今ある筋肉を維持していくためにタンパク質を多く摂取する必要があります。

あ、あと野菜が苦手です。推奨されている1日に必要な野菜の量ってご存知ですか?めっさ多いですよね!という事でサプリメントを利用しています。

 

今、利用しているサプリメント

ホエイプロテイン

動物性のタンパク質です!

100g中に80g以上のタンパク質を含む物を選んでいます。

基本的に食事で補います。ただ私、朝ご飯を食べると高確率でお腹を下します。だから朝一番の食事はプロテインを飲みます。また、外出で望んでいるご飯が食べられない時はプロテインです♪

 

BCAA

アミノ酸です。タンパク質が細かくなったものです。

細かいから体内に吸収されるスピードが速いです。人間は減量中等で摂取エネルギーが少ない時に、筋肉を分解してエネルギーにする事があります。BCAAは筋肉の身代わりにエネルギーになってくれます。

その他に疲労感を和らげてくれる効果があるそうです。

寝起きに1杯、ワークアウト30分前、ワークアウト中、ワークアウト後に5gずつ飲んでいます。あと、お腹が空いてたまらない時にチビチビ飲んでいます。

 

グルタミン

アミノ酸です。免疫力に関わります。

ワークアウトで疲労した身体は免疫力が下がります。風邪等をひき難くする効果があるそうです。

寝起きと、寝る前に10gずつ飲んでいます。風邪はひき難いですけど、ダメな時はダメです(^^)

 

クレアチン

アミノ酸です。瞬間的な筋力(瞬発力)を上げてくれます。

今まで1回しか持ち上げられなかった重さを2回、3回上げられるようになるそうです。筋肉に水分を溜め込む性質があるため、ただ体重を減らしたい場合には飲まない方が良いです。

糖質と摂取すると吸収されやすいとの事なので、ワークアウト前の食事の際に5g飲みます。

 

マルチビタミン&ミネラル

1日に必要とされている野菜を食べる事が厳しいので飲んでいます。体調管理が目的です。朝1錠、寝る前に1錠飲んでいます。

以上、減量期の今は5種類のサプリメントにお世話になっています。

またサプリメントではありませんが水はよく飲みます。1日に4~5リットルくらい。

あと、減量期の後半になるとブラックコーヒーもよく飲むようになります。カフェインの脂肪燃焼効果と覚醒効果を期待しています。

という事で、私が今お世話になっているサプリメント達をご紹介しました。私の場合は筋肉をなるべく落としたくないのと、ハードなワークアウトを継続して行うために上記のサプリメント達の力を信じて活用しています。

ただし!やはり大前提は「栄養は食事から!」が基本です。ご自身のライフスタイルに合わせて上手にサプリメントを活用していただければと思います!

 


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