ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

やっとこさ90kgを切りました♪

time 2017/03/28

やっとこさ90kgを切りました♪

こんばんは!ユダマッスルの油田です!1月4日から減量を開始して明日で12週間が経ちます。減量初日からの体重の変化は以下のようになりました。

1月4日からの体重の変化

体重:102.5kg → 89.9kg やっと90.0kgを切りました♪

12週間で-12.6kgでした。

 

今行っている事

・食べたものとカロリーを記録しておく。

・食事は1日6回に分け小まめに摂る。

・たんぱく質はその都度40g程度摂取する。

・1日に食べるお米を450gにする。基本は5分づき玄米

・ワークアウトが休みの日にはお米を300gにする。

・脂質は魚やオリーブオイル等から良質なものを摂取する

・糖質+脂質の組み合わせを控える(例:たこ焼き、餃子等)

・チートデーを実施する(週1回程度)

チートデー以外の食事で摂取しているカロリーは1,500~2,100kcalでした。最近のチートデーでは以前より沢山食べる事が出来るようになってきた反面、翌日にお腹が減らないため、タンパク質以外の糖質や脂質の摂取量が控え目になりました。

 

チートデー後の変化

先週24日の金曜日にチートデーでした。本当に素敵なチートデーでした♪

チートデー当日の朝の体重は90.3kg。

チートデー翌日の体重は94.4kg。4.1kgの増加でした。

チートデーから4日後、本日の朝の体重が89.9kg。チートデー当日の朝より-0.4kgでした。

 

今後の方針

今回の減量は筋肉量をなるべく維持するため、ゆっくりと体重(体脂肪)を落とす事を目指して取り組んでいます。スローペースではありますが徐々に体重(体脂肪)は落ちています。ですからこのまま様子を観て行こうと思います。

現在ダイエット中、もしくはこれからダイエットに取り組もうと思われる方でも、一生懸命カロリーコントロールをしているのに、なかなか自分の思うように体重(体脂肪)が落ちて行かない時があります。途中で諦めずコツコツと継続すれば必ず結果はついてきます。と言う事で、今ダイエットしている方!これからダイエットする方!お互い理想を目指して頑張りましょー♪


down

コメントする




CAPTCHA


スイーツ