2022/09/09
こんばんは！ユダマッスルの油田です！１月４日から減量を開始して明日で１２週間が経ちます。減量初日からの体重の変化は以下のようになりました。
１月４日からの体重の変化
体重：１０２．５ｋｇ → ８９．９ｋｇ やっと９０．０ｋｇを切りました♪
１２週間で－１２．６ｋｇでした。
今行っている事
・食べたものとカロリーを記録しておく。
・食事は１日６回に分け小まめに摂る。
・たんぱく質はその都度４０g程度摂取する。
・１日に食べるお米を４５０gにする。基本は５分づき玄米
・ワークアウトが休みの日にはお米を３００gにする。
・脂質は魚やオリーブオイル等から良質なものを摂取する
・糖質＋脂質の組み合わせを控える（例：たこ焼き、餃子等）
・チートデーを実施する（週１回程度）
チートデー以外の食事で摂取しているカロリーは１，５００～２，１００kcalでした。最近のチートデーでは以前より沢山食べる事が出来るようになってきた反面、翌日にお腹が減らないため、タンパク質以外の糖質や脂質の摂取量が控え目になりました。
チートデー後の変化
先週２４日の金曜日にチートデーでした。本当に素敵なチートデーでした♪
チートデー当日の朝の体重は９０．３ｋｇ。
チートデー翌日の体重は９４．４ｋｇ。４．１ｋｇの増加でした。
チートデーから４日後、本日の朝の体重が８９．９ｋｇ。チートデー当日の朝より－０．４ｋｇでした。
今後の方針
今回の減量は筋肉量をなるべく維持するため、ゆっくりと体重（体脂肪）を落とす事を目指して取り組んでいます。スローペースではありますが徐々に体重（体脂肪）は落ちています。ですからこのまま様子を観て行こうと思います。
現在ダイエット中、もしくはこれからダイエットに取り組もうと思われる方でも、一生懸命カロリーコントロールをしているのに、なかなか自分の思うように体重（体脂肪）が落ちて行かない時があります。途中で諦めずコツコツと継続すれば必ず結果はついてきます。と言う事で、今ダイエットしている方！これからダイエットする方！お互い理想を目指して頑張りましょー♪
