ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

逞しい胸板を手に入れたいなら色々な角度で鍛えましょう

time 2016/06/23

逞しい胸板を手に入れたいなら色々な角度で鍛えましょう

こんばんは!ユダマッスルの油田です。

ずっと手が空かなかったので、先ほどワークアウトを終えました。

今日は胸の筋肉達と語り合いましたよ~。

少しずつ分かり合えるようになってきました♪

 

大胸筋

 

胸の筋肉はパッと見にも分かりやすく、目立つ筋肉の代表格だと思います。

厚く逞しい胸板を手に入れたいメンズは多いと思います。

そんな胸の筋肉と言えば「大胸筋」

私も大胸筋を強く大きくするめに切磋琢磨しています♪

 

ワンパターンなワークアウトを毎回行うのではなく、

大胸筋が刺激に慣れないようアレヤコレヤと

手を替え品を替え取り組んでいます。

今日はその一つの方法について書いてみます。

 大胸筋

 

 

 

 

 

胸の大部分を占める大胸筋は上側(頭側)の鎖骨部、真ん中の胸肋部、

下側(お腹側)の腹部と解剖学的に見ると3つの部位に分ける事が出来ます。

*以下、分かりやすくするために上側(頭側)の鎖骨部を「上部」

真ん中の胸肋部を「中部」

下側(お腹側)の腹部を「下部」と言います。

 

大胸筋は大きい筋肉です。広範囲に及ぶ筋肉なのですが、

最終的に腕の骨の大結節稜, (だいけっせつりょう)という箇所にくっ付きます。

上部、中部、下部とで筋線維が走っている方向が違います。

 

大胸筋を鍛えるワークアウトと言えば「ベンチプレス」

ベンチに上向きに寝転がってバーベルを持ち上げるやつです。

ワークアウトに馴染んでない方でも、

一度は目にした事があるのではないでしょうか。

 

このベンチプレス、やり方を少し変えてやる事で

大胸筋の上部、中部、下部を別々に狙って鍛える事が出来るんです♪

私は大胸筋への刺激を変えるため毎回この3つの部位ごとに狙いを定めて

胸のワークアウトを行っています。

 

大胸筋上部の鍛え方

インクライン

 

 

 

 

 

ベンチを床と並行ではなく、頭が上に上がった状態にします。

これでベンチプレスを行います。

 

大胸筋中部の鍛え方

フラット

 

 

 

 

ベンチを床と平行にします。一般的なベンチプレスです。

この方法では大胸筋中部だけでなく下部にも効きます。

 

大胸筋下部の鍛え方

デクライン

 

 

 

 

ベンチを床と並行ではなく頭側を低くします。

私が使っているベンチは頭部分が低くなりません。

そういう時にはベンチの上に両足を持ち上げて寝ころび、

ブリッヂするような感じで下半身を持ち上げてやります。

そうすると、頭が下がったような状態になります。

あとはその体制を崩さずベンチプレスを行います。

 

上記のように大胸筋を上部、中部、下部と分けて考え、

それぞれに狙いを絞ったワークアウト方法で鍛えてあげる事で、

より強く!より大きな大胸筋になります!

 

私もまだまだ道半ばです。分厚く逞しい胸板を手に入れるために!

これからもそれぞれの筋肉の特性を理解して、

ワークアウトを行って行きたいと思います( ̄^ ̄)ゞ

 


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