2022/09/09
こんばんは！ユダマッスルの油田です。
ずっと手が空かなかったので、先ほどワークアウトを終えました。
今日は胸の筋肉達と語り合いましたよ～。
少しずつ分かり合えるようになってきました♪
大胸筋
胸の筋肉はパッと見にも分かりやすく、目立つ筋肉の代表格だと思います。
厚く逞しい胸板を手に入れたいメンズは多いと思います。
そんな胸の筋肉と言えば「大胸筋」
私も大胸筋を強く大きくするめに切磋琢磨しています♪
ワンパターンなワークアウトを毎回行うのではなく、
大胸筋が刺激に慣れないようアレヤコレヤと
手を替え品を替え取り組んでいます。
今日はその一つの方法について書いてみます。
胸の大部分を占める大胸筋は上側（頭側）の鎖骨部、真ん中の胸肋部、
下側（お腹側）の腹部と解剖学的に見ると３つの部位に分ける事が出来ます。
＊以下、分かりやすくするために上側（頭側）の鎖骨部を「上部」
真ん中の胸肋部を「中部」
下側（お腹側）の腹部を「下部」と言います。
大胸筋は大きい筋肉です。広範囲に及ぶ筋肉なのですが、
最終的に腕の骨の大結節稜, （だいけっせつりょう）という箇所にくっ付きます。
上部、中部、下部とで筋線維が走っている方向が違います。
大胸筋を鍛えるワークアウトと言えば「ベンチプレス」
ベンチに上向きに寝転がってバーベルを持ち上げるやつです。
ワークアウトに馴染んでない方でも、
一度は目にした事があるのではないでしょうか。
このベンチプレス、やり方を少し変えてやる事で
大胸筋の上部、中部、下部を別々に狙って鍛える事が出来るんです♪
私は大胸筋への刺激を変えるため毎回この３つの部位ごとに狙いを定めて
胸のワークアウトを行っています。
大胸筋上部の鍛え方
ベンチを床と並行ではなく、頭が上に上がった状態にします。
これでベンチプレスを行います。
大胸筋中部の鍛え方
ベンチを床と平行にします。一般的なベンチプレスです。
この方法では大胸筋中部だけでなく下部にも効きます。
大胸筋下部の鍛え方
ベンチを床と並行ではなく頭側を低くします。
私が使っているベンチは頭部分が低くなりません。
そういう時にはベンチの上に両足を持ち上げて寝ころび、
ブリッヂするような感じで下半身を持ち上げてやります。
そうすると、頭が下がったような状態になります。
あとはその体制を崩さずベンチプレスを行います。
上記のように大胸筋を上部、中部、下部と分けて考え、
それぞれに狙いを絞ったワークアウト方法で鍛えてあげる事で、
より強く！より大きな大胸筋になります！
私もまだまだ道半ばです。分厚く逞しい胸板を手に入れるために！
これからもそれぞれの筋肉の特性を理解して、
ワークアウトを行って行きたいと思います(￣^￣)ゞ
