ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

チートデーじゃない時の食事

time 2016/04/23

チートデーじゃない時の食事

おはようございます!ユダマッスルの油田です。

昨日ローソンで物凄く良い商品を発見しました!

サラダチキンの「スモーク」です♪

IMG_4028 IMG_4030

一袋中のカロリーが131kcal、糖質0.5g、脂質1.6g

そして何と!タンパク質が28.5gも摂れるんです!!!!!

そのうえ美味しかったです♪

いやぁローソンさん本当にありがとうございます!

 

チートデーじゃない時の食事について

 

私はチートデーに食べた物をブログで紹介しています。

画像を駆使して食べた物を時系列に並べてご紹介するという

手抜きブログです。

ありがたい事に、そんなブログでも読んでくださる方々がいます。

そして、こんなナイスなご質問をお二人の方から受けました。

「普段、節制している時はどんな食事なんですか?」

 

と言う事で、今回はチートデーじゃない時の食事を

手抜きして画像を駆使してご紹介します。

 

大きく分けて3つの食事パターンがあります。

・チートデー翌日の食事

・チートデー後2、3日目の食事

・それ以降、次回チートデーまでの食事

 

まずは<チートデー翌日>の食事です。

IMG_4037 IMG_3997

1回目  AM7:00~7:30 

グルタミン、マルチビタミン、乳酸菌とBCAA♪

 

IMG_3997

2回目 AM10:00~10:30 

3回目 PM13:00~13:30

4回目 PM14:40(ワークアウト前~ワークアウト中)

BCAA♪

 

IMG_4026

5回目 PM16:00

ワークアウト後にプロテイン♪

 

IMG_3997

6回目 PM18:30~19:00

7回目 PM21:30~22:00

BCAA♪

 

IMG_4038IMG_3997

8回目 就寝前 

グルタミン、乳酸菌とBCAA♪

 

チートデーに全力で食べます。

翌日は超オーバーカロリーの影響で全くお腹がへりません。

筋肉が持っていかれない事だけを考えた食事になります。

摂取カロリーは1,000kcal以下になります。

 

続いて<チートデー後2、3日目>の食事です。

体重の増減をみて、チートデー後2日目だけにするか、

3日目もこのパターンで続けるのかを決めます。

*これ以降、食事の回数、時間帯は全日同じなので時間帯は省略します。

IMG_4037IMG_4026

 1回目 グルタミン、マルチビタミン、乳酸菌とプロテイン♪

 

IMG_4032IMG_4026

 2回目、3回目

皮をはいでスライスしてお酒、塩コショウ、一味唐辛子、

ニンニクを揉みこんだ鶏むね肉。もしくはプロテイン♪

 

IMG_3997

4回目 ワークアウト前~ワークアウト中にBCAA♪

 

IMG_4032IMG_4026

5回目  ワークアウト後に鶏むね肉かプロテイン♪

 

IMG_4032IMG_4034

IMG_4033 IMG_4035

 6回目 鶏むね肉かマグロのお刺身、そして野菜とみそ汁♪

 

IMG_4026

7回目 プロテイン♪

 

IMG_4026IMG_4038

8回目 就寝前 プロテインとグルタミン、乳酸菌♪

食間にお腹が減ればBCAAを少量摂る事もあります。

摂取カロリーは1,600kcal前後になります。

 

最後に<それ以降次回チートデーまで>の食事です。

IMG_4031 IMG_4040

IMG_2635 IMG_3837

チートデー後2、3日目の食事にプラスして

2回目、3回目の食事に炭水化物のサツマイモや

オートミール(味噌汁に投入)が追加されます♪

体重の落ち具合や気分によっては

サツマイモやオートミールが和菓子に変更になる場合もあります。

摂取カロリーは2,300kcalを目安にコントロールします。

 

基本的に減量期はこんなパターンで食事を組んでいます。

チートデーまでの間隔を1週間空けるとだいたい1kg落ちます。

鶏むね肉がささ身になったり、冒頭に書いたサラダチキンになったり、

豚へレになったり、牛の赤身になったり。

マグロがカツオになったりと多少の変化はあります。

 

食事制限もワークアウトも人それぞれに合ったやり方があります。

ご紹介した食事パターンは今までの経験で掴んだ

完全に私用のオーダーメードです。

このブログを読まれた皆様が全く同じ食事をされる事はお勧めしません!

参考程度でお願いします。

というか誰も真似しないですよね(^^)

 


down

コメントする




CAPTCHA


スイーツ