2022/09/09
おはようございます！ユダマッスルの油田です。
昨日ローソンで物凄く良い商品を発見しました！
サラダチキンの「スモーク」です♪
一袋中のカロリーが１３１kcal、糖質０．５ｇ、脂質１．６ｇ
そして何と！タンパク質が２８．５ｇも摂れるんです！！！！！
そのうえ美味しかったです♪
いやぁローソンさん本当にありがとうございます！
チートデーじゃない時の食事について
私はチートデーに食べた物をブログで紹介しています。
画像を駆使して食べた物を時系列に並べてご紹介するという
手抜きブログです。
ありがたい事に、そんなブログでも読んでくださる方々がいます。
そして、こんなナイスなご質問をお二人の方から受けました。
「普段、節制している時はどんな食事なんですか？」
と言う事で、今回はチートデーじゃない時の食事を
手抜きして画像を駆使してご紹介します。
大きく分けて３つの食事パターンがあります。
・チートデー翌日の食事
・チートデー後２、３日目の食事
・それ以降、次回チートデーまでの食事
まずは＜チートデー翌日＞の食事です。
１回目 ＡＭ７：００~７：３０
グルタミン、マルチビタミン、乳酸菌とＢＣＡＡ♪
２回目 ＡＭ１０：００~１０：３０
３回目 ＰＭ１３：００~１３：３０
４回目 ＰＭ１４：４０（ワークアウト前~ワークアウト中）
ＢＣＡＡ♪
５回目 ＰＭ１６：００
ワークアウト後にプロテイン♪
６回目 ＰＭ１８:３０~１９：００
７回目 ＰＭ２１：３０~２２：００
ＢＣＡＡ♪
８回目 就寝前
グルタミン、乳酸菌とＢＣＡＡ♪
チートデーに全力で食べます。
翌日は超オーバーカロリーの影響で全くお腹がへりません。
筋肉が持っていかれない事だけを考えた食事になります。
摂取カロリーは１，０００kcal以下になります。
続いて＜チートデー後２、３日目＞の食事です。
体重の増減をみて、チートデー後２日目だけにするか、
３日目もこのパターンで続けるのかを決めます。
＊これ以降、食事の回数、時間帯は全日同じなので時間帯は省略します。
１回目 グルタミン、マルチビタミン、乳酸菌とプロテイン♪
２回目、３回目
皮をはいでスライスしてお酒、塩コショウ、一味唐辛子、
ニンニクを揉みこんだ鶏むね肉。もしくはプロテイン♪
４回目 ワークアウト前~ワークアウト中にＢＣＡＡ♪
５回目 ワークアウト後に鶏むね肉かプロテイン♪
６回目 鶏むね肉かマグロのお刺身、そして野菜とみそ汁♪
７回目 プロテイン♪
８回目 就寝前 プロテインとグルタミン、乳酸菌♪
食間にお腹が減ればＢＣＡＡを少量摂る事もあります。
摂取カロリーは１，６００kcal前後になります。
最後に＜それ以降次回チートデーまで＞の食事です。
チートデー後２、３日目の食事にプラスして
２回目、３回目の食事に炭水化物のサツマイモや
オートミール（味噌汁に投入）が追加されます♪
体重の落ち具合や気分によっては
サツマイモやオートミールが和菓子に変更になる場合もあります。
摂取カロリーは２，３００kcalを目安にコントロールします。
基本的に減量期はこんなパターンで食事を組んでいます。
チートデーまでの間隔を１週間空けるとだいたい１ｋｇ落ちます。
鶏むね肉がささ身になったり、冒頭に書いたサラダチキンになったり、
豚へレになったり、牛の赤身になったり。
マグロがカツオになったりと多少の変化はあります。
食事制限もワークアウトも人それぞれに合ったやり方があります。
ご紹介した食事パターンは今までの経験で掴んだ
完全に私用のオーダーメードです。
このブログを読まれた皆様が全く同じ食事をされる事はお勧めしません！
参考程度でお願いします。
というか誰も真似しないですよね（＾＾）
