2022/09/09
こんばんは！ユダマッスルの油田です。
皆さんオリンピックが気になって寝不足になっていませんか？
日本代表の選手の皆さんのご活躍！凄いですよね♪
しかーし！寝不足は筋肉に悪いですよ－！！注意して下さいね♪
減量時の食事で気を付けていること
ご存知の方もいらっしゃいますが私は筋肉が大好物です♪
日夜どうすればナイスな筋肉を身にまとう事が出来るかを考えています。
筋肉をつけるには、運動（いわゆる筋トレ）、
筋肉の材料になるタンパク質を主に意識した栄養補給（食事）、
睡眠を代表とする休養の３つが必用になります。
運動、栄養、休養の全てが大切です。
どれかを１つでもないがしろにしてはいけません。
運動に関しては週５日から６日の頻度で筋肉達を追い込んでいます。
休養に関しては毎日７時間は睡眠時間を確保するように努めています。
栄養に関しては、特に減量時なんかは厳密に管理しています。
１日で摂取して良いカロリー数や栄養素別の割合を決めて、
およそ２、３時間おきに、１日６食小まめに摂取しています。
具体的な食事の時間は７時３０分、１０時３０分、１３時、１６時、
１８時３０分、２１時とある程度固定しています。
そして何かイレギュラーがあった時にはその都度対応しています。
食事内容で特に気を付けているのはタンパク質の量です。
諸説ありますが、どうやらタンパク質って
１回の食事で３０ｇ程度しか吸収されないんですって！
なので１食に５０ｇも６０ｇもタンパク質を摂取しても
体外に排泄されちゃうみたいなんです。勿体ないですよね。
具体的には皮なし鶏胸肉を１５０g程度（約１６５kcal、タンパク質約３３g）や、
キハダマグロの赤身１５０g程度（約１６０kcal、タンパク質約３６g）
なんかを毎回の食事に必ず入れて食べています♪
ただし！家やジム所に居る時にはちゃんと皮なし鶏胸肉や
キハダマグロを食べる事が出来るのですが、
外出している時にはなかなか厳しいのでプロテインを飲んでいます。
と言う事で自分で決めている食事の時間になると、
私は場所を選ばずプロテインを飲み出します。
プロテインをひろめたい！
これまたご存知の方もいらっしゃいますが実は私、
ダイエット（減量）や筋肉をつけてのボディーメークをサポートする
ユダマッスルの他に社会保険労務士という資格を活かして開業しています。
今日は開業社会保険労務士のお仕事で大阪の谷町４丁目にある
「大阪労働局助成金センター」という所に行ってきました。
午前中にお客さんを訪問してから伺ったので
助成金センターに到着した時間は１２時３０分近く。そうプロテインの時間です。
私はいつも通り自然に鞄からプロテインが入ったシェーカーを取り出しました。
そしていつも通りコンビニで購入した水を入れてシェイク。
せっかくなので助成金センターの入り口に立っている看板の前で
インカメ（自撮り）して飲むことにしました。
私はしっかりとプロテインが水に溶けたことを確認し、
一気に飲み干しました。いつも通りです。
そして助成金センターの受付に居る職員さんに挨拶を済ませたところで、
「先ほど入り口で何をされていたんですか？」と
まるで変な人を見るような目で尋ねられました。
「プロテインを飲んでいました！」私は明るく元気に答えました。
「えっ？プ、プロテ・・・？」
私は職員さんの思ってもいなかった返答に少し戸惑い
「い、いやだからプロテインと言ってタンパク質で、筋肉・・・」
私が答えきらないうちに、
「あ、そうですか。こちらの用紙にお名前と要件を・・・」と促されました。
どうやら職員さんはプロテインを知らなかったようです。
私は「そんな目で見ないでっ！」と思いながら、
プロテインってまだまだメジャーではないんだなぁと感じました。
もっと多くの人が、まるで水を飲むかのようにプロテインを飲んで欲しい。
私は今後も様々な場所でプロテインを飲んでいきたいと思います。
そして少しでもプロテインの普及に役立てればと思うのであります(￣^￣)ゞ
てへぺろ
