ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

休む勇気も必要!

time 2016/04/12

休む勇気も必要!

こんにちは!油田です。

今日は朝から嫁さんが研修のため次女を保育園に送ってきました。

先週体調を崩し保育園を休んでいた次女。今日は久しぶりの保育園。

別れ際にメチャメチャ泣かれてしまいました。

お父さんと離れたくないんだな!と何とも切ない気持ちになったのですが、

仲良しの友達が登園してくるや否や直ぐに泣き止み、

笑いながら友達のもとへ走り去りました・・・。

さぁ今日も頑張りましょう!

 

ワークアウトで影響を受ける組織

 

私は今、週6日ワークアウトを行っています。

背中、肩、腕、脚は週に1回。胸とお腹は週2回。

筋肉の成長のためには適切なワークアウトの他に栄養、休養が必用です。

その方のレベルにもよりますが休養に関しては

24時間~72時間(1日~3日)必用と一般的には言われています。

 

という事は筋肉をデッカクしたい私は

もっと鍛える頻度(ワークアウトの回数)を増やせば良いのでは?

週1回って!休み過ぎなんちゃん?と思われるかもしれません。

教科書やインターネットでは筋肉をデッカクしたい場合には

だいたい週2,3回鍛えるのが良いと載っていたりしますもんね(^^)

 

もちろん!全身を週2,3回ワークアウトしても元気で

その上筋肉も大きく成長するのであればそれで良いと思います!

ただ私は全身を週2,3回ワークアウトすると

クタクタのガタガタになっちゃいます。

結局は個人差が大きいんですよね(^^)

以下に私なりの休養の考え方について書いてみます。

 

24時間~72時間(1日~3日)の休養と言うのは

「筋肉」に着目した時間です。

ワークアウトは筋肉だけに負担がかかっている訳ではありません。

身体(関節)を動かすんですから色々な部分に負担がかかります。

 

ご存知の方もいらっしゃると思います。

筋肉の両端には「腱」というものがくっ付いています。

アキレス腱なんかは有名ですよね(^^)

*他にも「筋内腱」と言って筋肉の中にも腱ってあります。

骨、腱、筋

 

更にその腱が骨にくっ付いていて、筋肉が出した力を骨に伝えます。

これが身体(関節)を動かすメカニズムです。

また骨と骨は靭帯によって繋がれています。

靭帯は関節を守っていたりもします。

 

ちなみに筋肉そのものよりも、筋肉と腱の繋ぎ目の方が傷めやすかったりします。

繋ぎ目って組織が変わるから負担がかかりやすいんです。

携帯電話の充電器なんかもケーブルよりチョットぶっとくなった

差し込む箇所の辺りがダメになりやすいですよね(^^)

 IMG_3833

 

という事で、ワークアウトをハードに行う方は

「筋肉」だけではなく「腱」や「靭帯」の事も労わる必要があると思っています。

腱や靭帯にも大きな負担がかかる事で、

小さな小さな傷が出来たりするんではないかと考えています。

 

筋、腱、靭帯で治癒過程が違います。

傷が出来た時に治るスピードが違うんです。

腱や靭帯は傷が出来た時に治るスピードが筋肉より遅いです。

手術をして筋肉や腱、靭帯を切った人の治癒過程は違います。

ですから、その治癒過程に合わせたリハビリを行います。

という事はハードなワークアウトで傷んだ腱や靭帯の回復も

筋肉より遅いのではないか?と考えています。

 

ですから筋肉に着目した24~72時間という休養時間に執着せず

部位によっては週1回のワークアウトのみを行っています。

実際は週1回と言っても、例えば胸や背中等大きな筋肉を鍛える際には

腕も使っています。影響を受けるんですよね。

それに週1回なのですが成長は見られます♪ 

じゃあなんで胸とお腹は週2回なん?その辺りは只今実験中であります。

マニアック過ぎるのでここでは割愛させていただきます(^^)

 

ただ、それだけ考えてやっていても

何処かを傷める事があるんです・・・。

 

休む勇気

「肉体的な限界と精神的な限界」

この言葉を聞かれたことがあるかもしれません。

本来は精神的な限界が先に来ます。それが逆になると怪我をします。

身体が壊れないように先に心が折れます。

 

また痛みは身体の「休め」サインです。

無視をすると怪我をする可能性が高いです。

怪我をすると結果的にワークアウトを休む期間が長引きます。

やる気満々だけど、どこか体の具合がおかしい。

そんな場合には思い切って休む事が必要です。

それが長い目で見ると良い結果に繋がります。

 

ただし競技スポーツを行っていて

数日後に人生を掛けた大会がある!みたいな場合は

この限りではないと思います。

私はワークアウトを生涯楽しむつもりでいます。

だからこれで良いと考えています。

何故それをするのか?考え方ですね(^^)

 

という事で!今日は勇気を振り絞ってワークアウトをお休みします!

白状します。このブログ、自分に言い聞かせるために書きましたm(__)m

申し訳ございません!

 


down

コメントする




CAPTCHA


スイーツ