2022/09/09
どうも！ユダマッスルの油田です！なんだか月曜日に行った苦手な胸のワークアウトが素晴らし過ぎて今日もまだ筋肉痛なんです。筋肉痛が全てではないのだけれど何だかシアワセ♪
大胸筋
胸の筋肉はパッと見にも分かりやすく、目立つ筋肉の代表格だと思います。厚く逞しい胸板を手に入れたいメンズは多いと思います。そんな胸の筋肉と言えば「大胸筋」ボクも大胸筋を強く大きくするめに切磋琢磨しています♪
ワンパターンなワークアウトを毎回行うのではなく、大胸筋が刺激に慣れないようアレヤコレヤと手を替え品を替え取り組んでいます。今日はその一つの方法について書いてみます。
胸の大部分を占める大胸筋は上側（頭側）の鎖骨部、真ん中の胸肋部、下側（お腹側）の腹部と解剖学的に見ると３つの部位に分ける事が出来ます。
＊以下、分かりやすくするために上側（頭側）の鎖骨部を「上部」
真ん中の胸肋部を「中部」
下側（お腹側）の腹部を「下部」と言います。
大胸筋は大きい筋肉です。広範囲に及ぶ筋肉なのですが、最終的に腕の骨の大結節稜, （だいけっせつりょう）という箇所にくっ付きます。上部、中部、下部とで筋線維が走っている方向が違います。
大胸筋を鍛えるワークアウトと言えば「ベンチプレス」ベンチに上向きに寝転がってバーベルを持ち上げるやつです。ワークアウトに馴染んでない方でも、一度は目にした事があるのではないでしょうか。
このベンチプレス、やり方を少し変えてやる事で大胸筋の上部、中部、下部を別々に狙って鍛える事が出来るんです♪ボクは大胸筋への刺激を変えるため毎回この３つの部位ごとに狙いを定めて胸のワークアウトを行っています。
大胸筋上部の鍛え方
ベンチを床と並行ではなく、頭が上に上がった状態にします。これでベンチプレスを行います。
大胸筋中部の鍛え方
ベンチを床と平行にします。一般的なベンチプレスです。この方法では大胸筋中部だけでなく下部にも効きます。
大胸筋下部の鍛え方
ベンチを床と並行ではなく頭側を低くします。ボクが使っているベンチは頭部分が低くなりません。そういう時にはベンチの上に両足を持ち上げて寝ころび、ブリッヂするような感じで下半身を持ち上げてやります。そうすると、頭が下がったような状態になります。あとはその体制を崩さずベンチプレスを行います。
上記のように大胸筋を上部、中部、下部と分けて考え、それぞれに狙いを絞ったワークアウト方法で鍛えてあげる事で、より強く！より大きな大胸筋になります！ボクもまだまだ道半ばです。分厚く逞しい胸板を手に入れるために！これからもそれぞれの筋肉の特性を理解して、ワークアウトを行って行きたいと思います！
ダイエット（痩せたい・太りたい）の事なら♪
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