ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

ダメだ!甘いものが好き過ぎる!増えたら減らせば良い。そんなボクの緩いダイエット。

time 2019/08/24

ダメだ!甘いものが好き過ぎる!増えたら減らせば良い。そんなボクの緩いダイエット。

どうも!ユダマッスルの油田です。ボディビル大会が終わって3週間ほどが経つんですね。早ー!この3週間で体重が14kgもアップしました。3か月以上かけて落とした体重が3週間で戻る。早ーーー!!!

IMG_8570

止まらい!食欲の暴走

というか食欲の暴走が止まりません。特に洋菓子の欲し方は尋常ではありません。ボクは甘いものが超絶大好きです。つぶ餡は無理だけど、甘いものが超絶大好きなんです。減量が終わった今の時期は洋菓子食べたいモードが止まりません。ボクはローファットという脂質の摂取を極力控える減量をしていました。ですから減量期間中でも脂質の少ない和菓子は、ある程度の時期まで食べる事が出来ていました。但し、脂質の多い洋菓子はピタリと食べないようにしていました。大会が終わった瞬間、ずーっと抑えていた洋菓子食べたい欲が暴走を始めました。

IMG_1323

*いちごBonBon BERRY 伊豆の国factoryで食べた苺メロンサンドも超絶美味でした♪

一時はあまり体重を増やしたくないと思って、この暴走を止めるために食事管理をしっかりとしよう!と思いました。試してみたかったケトジェニックダイエット(糖質をほぼ摂らず、脂質を沢山摂る方法)にも挑戦。確かに体重が落ちるのは落ちますね!だけど考えてみました。

今、大会時より14kg増。今年の1月4日にボクは体重が98.3kgありました。そこから8月の大会までの7カ月間で70.9kgまで絞りました。27.4kg減です。最後のひと月は正直しんどかったです。けど出来ました。なので今は無理に食欲の暴走を止めずに解放してみよう。そんな時期も必要なんじゃないか?じきに落ち着くだろうし、と。

*ここから少しボクの心模様を書きます。

だけど本当に落ち着くのか?少し自信がない(笑)だったらリミットを決めよう。今年は大会までに体重を27kg落とせた。落とせるんだけど、ボクももう42歳。さすがに再び98kgまで体重を増やしての減量は身体への負担も大きく健康面で支障をきたしそう。

今年はひと月平均で4kg体重が落ちた。来年は、早ければ5月末の大会出場を視野に入れている。おそらく大会出場時の仕上がり体重は今年と同様の70kg程度。減量スタートを年明けの1月4日からにすると減量期間は約5カ月。計算上では5カ月あれば20kg落とせる。ということは90kgまで増やしても大丈夫。だけど少しゆとりをもたせて増やすのは85kgまでにしておこう。

来年の1月4日の時点での体重が85kg位なら、その後の大会に向けての減量もイージーかつ体調もまだマシなのではなかろうか。12月19日頃までは80kg程度でいる。その後12月20日の奥さんの誕生日、28日のボクの誕生日の暴食を経て年末年始の太り期を迎える。結果1月4日までに5kg増えて85kgから大会に向けての減量スタート。うん!ナイスアイデア!とりあえず今の体重を80kgまで戻しておこう。*心模様終了。

実際の取り組み

この3週間で分かった事があります。今のボクの場合ですが、1日好きな物を好きなだけ食べる。その後2日食事を抑えめで行く。すると体重は元に戻る。2日連続で好きな物を好きなだけ食べる。その後3日食事を抑えめで行く。すると体重は元に戻る。そして2日連続で好きに食べると3日目は身体が凄く怠くなって食欲もなくなる。なので好きに食べるのは2日連続で十分。はい。分かってるんです。それなら毎日そこそこに食べればいいのでは?もちろんそれが出来る時はそうしています。ただ、好きに食べたい時には食べる。それによって体重が増えても減らせば良いだけだし、実際に減らせる。ということで、その繰り返しで来年1月4日までは楽しみながら調整していきます。食べてみたい洋菓子がいっぱいあるの♪

*筋肉を大きくするために食事でタンパク質を多く摂取することは当たり前に行っています。

最後になりましたが、ボクは筋肉を大きくするための筋トレを続けています。ある程度自分の身体の事は理解しています。今は、一年中いわゆる良い身体でいようとは思っていません。ボディビル大会という目標があって、そこに向けて身体を造り上げていけば良いと考えています。今日書いた「1日好きに食べて、心も体重も満たしたら2日で戻す。2日続けて食べて満足したら3日で戻す」という緩いダイエットは、ボクに合った方法です。皆さんには皆さんに合った方法があると思います。「自分を知る」ダイエットにはとても重要だと感じています。

家出した腹筋達!大会までには戻ってきてねーーー!!!

IMG_1720

 

ダイエット(痩せたい・太りたい)、筋肉をつけたい!いつまでも元気でいたい!の事なら♪

大阪市内数か所、河内長野市、東京都内数十か所でパーソナルトレーニングしてます。

メール:info@y-muscle.com


down

コメントする




CAPTCHA


スイーツ