2022/09/09
ベースラインを知ろう！
こんばんは！ユダマッスルの油田です！自分が普段の食事から何kcal摂取しているのか？また何Kcal摂取したら太りもせず、痩せもしないのかのベースラインとなるカロリーを知る事は、これからワークアウトと食事管理によるボディメイクを始めようとされている方にとってとても重要になります。今の身体を維持するためのカロリーを把握する事で、ただ何となくではなく確信をもってボディメイクに取り組めます。
除脂肪体重？
ワークアウトの世界で一般的に言われている「目安」が（除脂肪体重×４０）kcal。しっかりとワークアウトを行っている人がこの計算式で出たカロリーを摂取していれば太りもせず、痩せもしない目安と言われています。この式を応用します。
除脂肪体重と言うのは全体重のうち、体脂肪を除いた筋肉や骨、内臓などの総量のことです。ちなみに同じ体重でも除脂肪体重が少ない場合、筋肉量が減っていることを意味します。筋肉が少ないから基礎代謝量も低く痩せにくい状態であると考えられています。
この除脂肪体重はどうしたら分かるのか？体重と体脂肪率を使います。最近の体重計には体脂肪率を測定できる機能がついている事が多いですよね！ですが正直、そこから得られる数値は必ずとも正確だとは言い切れません。しかし他に方法がないのが現状です。それが「目安」とする理由の１つです。
また体質や生活等により個人差があります！そしてあくまでワークアウトをしっかり行っている人の場合の計算式と言われています。ですから普段特に何もしていない人の場合には４０という数字が３０になったり３５になったりする場合があります。もちろん４５等になる可能性もあります。ですから、まずは４０で出したカロリーを１週間ほど続けてみて、体重の増減を調べて調整するのが良いと思います。以下に除脂肪体重と目安のカロリーの具体的な計算方法例をあげます。
除脂肪体重＝体重－（体重×体脂肪率）
＊体重：６０ｋｇ 体脂肪率：２５％の場合。
＝６０－（６０×２５％）
＝６０－（６０×０．２５）
＝６０－１５
＝４５ｋｇ ということで除脂肪体重は４５ｋｇ。
そして除脂肪体重×４０が目安のカロリー。
４５×４０＝１，８００kcalとなります。
ボディメイクの成功、失敗のカギ
このベースラインのカロリーを把握しているかどうかが、ボディメイクの成功、失敗のカギになると思います。ボディメイクに取り組もうとすると、とにかく頑張って摂取カロリーを低くしようとする人が居ます。そうなると体重は減るのですが、筋肉を維持するために必要なカロリーも摂取しなくなります。そして筋肉が瘦せ細ってしまい思い描く良い身体にはなりません。そしてリバウンドしやすくなっちゃいます。
と言う事で、何をどれだけ食べれば現状を維持できるのかを把握することから始める事を私はおススメします♪
