2022/09/09
こんにちは！ユダマッスルの油田です。
今日の東大阪は雨です。そうです！ワークアウト日和です♪
午前中に外出する用事を済ませたので、
今から事務作業と胸のワークアウトに励みます(￣^￣)ゞ
腹筋をボッコボコにしたい！
私、腹筋をボッコボコにしたいという野望があります。
ただ割れているだけの薄い腹筋ではなく、
カレールーのように、その一つ一つにシッカリとした厚みがあり、
ボコボコッ！としている腹筋に憧れています。
そのためには、やっぱりちゃんとした負荷をかける必要があるそうです。
何十回、何百回と連続で腹筋のワークアウトを行うのではなく、
他の部位の筋肉を大きくする時と同じようにギリギリ８回から１２回程度、
繰り返して運動が出来る負荷をかける必要があるそうです。
また腹筋は胸の辺りから骨盤までに着いている長い筋肉です。
そのため、しっかりと厚みをつけるには
上部、中部、下部と分けて鍛える必要があるそうです。
＊私がまだ成しえていないので「あるそうです」と書いていますｍ（＿＿）ｍ
腹筋は本来割れています（正確には区切られています）
なので基本的に体脂肪を減らせば誰でも割れます。
また腹筋単独のワークアウトを行わなくても、
スクワット等の沢山の筋肉を使い、高負荷を扱うワークアウトを行うと
必然的に腹筋も鍛えられます。
腹筋に厚みを望まず「割りたい！」とだけ思うのであれば、
スクワット等をやり込む事と、食事制限とを併せて
シェイプアップする事が一番の近道です。
余談ですがボディービルダーさん達の中には、
あえて腹筋単独のワークアウトを行わない人もいるらしいです。
上述したようにスクワット等で腹筋も鍛えられるからです。
ただ彼らのようなモンスターレベルの方々は扱う重量がエゲツナイです。
私はまだまだその領域に達していないので、
腹筋単独のワークアウトを行う事にしています。
私が実践している腹筋
現在、私が行っている腹筋のワークアウトをご紹介します。
ケーブルを使ったワークアウトです。
主に腹筋の上部、中部を狙っています。
ぶら下がって脚を持ち上げています。
主に腹筋の下部を狙っています。
プレートを持って行うワークアウトです。
主に腹筋の上部、中部を狙っています。
何十回も出来るようになったので最近は行っていないのですが、
以前行っていたワークアウトもご紹介します。
クランチと言います。
腹筋の上部と中部を狙っていました。
両脚を９０度持ち上げた状態から始めます。
足の裏を天井に向けて伸ばすイメージで腹筋に力を入れて骨盤を持ち上げます。
腹筋の下部を狙って行っていました。
良さげな台が無い場合は誰かの脚を持たせてもらっても大丈夫です。
筋力のレベルは人それぞれです。
腹筋のワークアウトもレベルに合わせて様々な方法があります。
と言う事で！私が只今実践している、
また過去に実践していた腹筋のワークアウトをご紹介しました。
腹筋て色々な形（見た目）がありますよね！
どうやら遺伝的要素が強いみたいです。
もっともっと体脂肪を減らして、適切なワークアウトで厚みをもたせた先に
どんな形の腹筋が現れるのか楽しみで仕方ないです♪
