ユダマッスルの今日も頑張りマッスル!

腹筋を割るだけではなくて、厚みが欲しいならしっかりとワークアウトしましょう♪

time 2018/02/08

腹筋を割るだけではなくて、厚みが欲しいならしっかりとワークアウトしましょう♪

どうも!ユダマッスルの油田です!バレンタインが近づくと美味しそうなチョコレート達が沢山出てきますね♪今年は思うように食べられないから、お客さんからいただいたサラダチキンを食べながら妄想しています。妄想だけで毎日が楽しくなりますね♪

夏までに腹筋をボッコボコにしたい!

ボクは腹筋をボッコボコにしたいという野望があります。ただ割れているだけの薄い腹筋ではなく、カレールーの様にその一つ一つにシッカリとした厚みがあり、ボコボコッ!としている腹筋に憧れています。そのためには、やっぱりちゃんとした負荷をかける必要があります。何十回、何百回と連続で腹筋のワークアウトを行うのではなく、他の部位の筋肉を大きくする時と同じようにギリギリ8回から12回程度、繰り返して運動が出来る負荷をかける必要があります。また腹筋は胸の辺りから骨盤までに着いている長い筋肉です。そのため、しっかりと厚みをつけるには上部、中部、下部と分けて鍛える必要があります。

腹直筋

写真は懐かしの旧ジム所のものですが今もこんな感じで鍛えています。

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腹筋上部狙い

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主に中部狙い

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下部狙い

腹筋は本来割れています(正確には区切られています)なので基本的に食事管理をしっかりと行って体脂肪を減らせば誰でも割れます。また腹筋単独のワークアウトを行わなくても、スクワット等の沢山の筋肉を使い、高負荷を扱うワークアウトを行うと必然的に腹筋も鍛えられます。腹筋に厚みを望まず「割りたい!」とだけ思うのであれば、スクワットをやり込む事と、食事制限とを併せてシェイプアップする事が一番の近道です。余談ですがボディービルダーさん達の中には、あえて腹筋単独のワークアウトを行わない人もいるらしいです。ただし彼らのようなモンスターレベルの方々は扱う重量がエゲツナイです。私はまだまだその領域に達していないので、腹筋単独のワークアウトを行う事にしています。

そーいや腹筋て色々な形(見た目)がありますよね!どうやら遺伝的要素が強いみたいです。もっともっと体脂肪を減らして、適切なワークアウトで厚みをもたせた先にどんな形の腹筋が現れるのか楽しみで仕方ないです♪

 

ダイエット(痩せたい・太りたい)の事なら。

大阪、なんば駅のお隣、桜川の完全予約制プライベートジム「ユダマッスル」

住所:大阪市浪速区幸町2-5-10 ストークマンション桜川803

(最寄駅:阪神なんば線「桜川」駅3番出口徒歩1分、千日前線「桜川」駅1番出口徒歩2分、JR「難波」駅徒歩10分 近隣に有料パーキングあり)

メール:info@y-muscle.com


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